Donnerstag, 5. Januar 2012
Es wird Zeit für ein paar Änderungen
Ich bin mit dem Blog unzufrieden. Deshalb ziehe ich um zu einem freundlicheren Blog-Anbieter, der sich nicht so umständlich bedienen lässt. :D
Ihr findet mich bestimmt wenn ihr aufmerksam seid!
Bis demnächst!
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rhaelyn am 05. Januar 12
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Mittwoch, 4. Januar 2012
Langzeit-Fitness/Fitocracy
Vor vielen Jahren war ich - für meine Verhältnisse - sehr sehr fit. Ich befolgte damals eine tägliche Routine und habe in diese in winzigen Schritten stets einen Schritt nach vorn gebracht.
Nachdem ich ein gewisses Ziel erreicht hatte, war meine ganze Motivation verschwunden. Letzten Endes ruhte ich mich dann auf den Lorbeeren aus und bin nun in einer körperlichen Verfassung, die es mir nicht einmal erlaubt, eine einzige Liegestütze zu vollbringen.
Doch alles meckern über einen selbst hilft nichts, wenn man nichts tut.
In der Zwischenzeit habe ich viel über das Thema gelesen und denke, ich werde es nach diesem Muster von Leo Babauta machen:
Reshaping Through Habits
The appealing thing about many fitness programs is that they promise quick results. You see testimonials from people who have gone through the program and lost 30 lbs. and gain a washboard stomach in just 4 weeks!
That’s all complete crap.
First, most people won’t achieve those results. Second, and more importantly, if you do get quick results, you’ll reverse those results very quickly … because you haven’t created new habits. You’ve just done something intense and unsustainable for a short period of time. That’s nearly worthless.
You should be focused on long-term results, and more importantly on a healthy lifestyle. A healthy lifestyle starts with changing your habits and ends with long-term results.
Changing habits takes time. I recommend one habit at a time, and give yourself about a month per habit. That takes patience, but you shouldn’t try to see amazing results in just 30 days. You should enjoy your new lifestyle, which will be an amazing result in itself that you can achieve immediately. In a matter of months and years, your body and health will change too.
Let’s say you change one habit at a time, one per month or so. You’ll have 12 new habits every year. Even if you only formed 6 habits that stuck and that you loved, you’d be amazed at what kind of changes those 6 habits would create in your life and fitness. If you did 6 habits a year for three years, you’d be transformed.
If you don’t have the patience to change one habit at a time, or focus on enjoying your new habits rather than getting quick results, you should stop reading now.
Which Habits to Choose
So let’s say you’re just starting out … what habit should you start with?
My favorite habit is daily exercise, but if you’re looking to lose weight probably the most important habits relate to eating.
In truth, which habit you choose first matters very little in the long run. You will be changing many little habits over the course of the next few years, and the order of those habits is unimportant. What matters is that you start.
Here are some habits that I’d start with, if you haven’t created them yet:
- Exercise for just 5 minutes a day, adding 5 minutes per week. Make it a fun exercise.
- Drink water instead of sweet drinks.
- Replace fried foods with vegetables.
- Eat fruit and nuts for snacks.
- Eat lean protein, including plant proteins, instead of red meat.
- Add strength exercises to your routine — pushups, pullups, squats, lunges.
- If you’ve been doing all of the above for awhile, add some weights — compound lifts like squats, deadlifts, bench presses, dips, chinups, overhead presses and rows.
I’ve found that losing weight is simple: eat lots of veggies and plant or lean protein, reduce calories, do some kind of cardio, lift some weights to preserve muscle.
Gaining muscle is also fairly simple: eat lots of veggies and plant or lean protein, increase calories, do some kind of cardio to preserve heart health, lift heavy weights to grow muscle.
The weights should be compound lifts and heavy, the cardio should be enjoyable. Getting “toned”, btw, is just gaining muscle and losing the fat that covers the muscle, whether you’re a man or woman.
Forming the Habit
These are my top principles for forming habits. If you’ve read my writings on habits before, this won’t be new to you, but often it’s good to review these principles for things you’ve missed:
Make it social. This is an incredibly powerful too. I highly, highly recommend Fitocracy to everyone, as it’s a way to make exercise fun and social (invite code: ZENHABITS). It turns fitness into a game, and you log your exercises, get points, encourage others, complete fitness quests, get props for workouts you’ve done. Other great ways to make your habit change social: report on your daily progress to friends and family through Facebook, Twitter, Google+ or email, find a workout partner, get a coach, join a running group, join online fitness forums, join a class.
Do one habit at a time only. People often skip this one because they think they are different than everyone else, but I’ve found this to be extremely effective. You increase your odds of success with just one habit at a time, for many reasons: habits are hard to form because they require lots of focus and energy, having many habits means you’re spreading yourself too thin, and if you can’t commit to one habit at a time, you’re not fully committed.
Make it your top priority. People often put off fitness and diet stuff because they’re too busy, too tired, to stressed out by big projects or the holidays, etc. But in my experience, those are great reasons you *should* be exercising. So make your new diet or exercise habit one of your absolute top priorities for the day. If you don’t have time, you need to make time.
Enjoy the habit. This is extremely important, and most people ignore it. If the habit is fun, you will stick with it longer. And even better, if you are enjoying it, you immediately win. You don’t need to wait for a bunch of pounds lost or other results — you get instant results because you’re enjoying the change. I find activities I enjoy, I join challenges or races to make exercise fun, I enjoy a conversation with a friend during a run, I eat healthy foods that are delicious (berries — yum!) and focus on savoring those foods. Focus on the enjoyment, and don’t make the habit change a big sacrifice.
Final Recommendations
Many people set fitness goals for the year. I’ve done it myself, but lately I’ve found that I can get fit without them. For one thing, when you set goals, they are often arbitrary, and so you are spending all your effort working towards a basically meaningless number. And then if you don’t achieve it, you feel like you failed, even if the number was arbitrary to start with.
You can create habits without goals — I define goals as a predefined outcome that you’re striving for, not activities that you just want to do. So is creating a habit a goal? It can be, or you can approach it with the attitude of “it doesn’t matter what the outcome of this habit change is, but I want to enjoy the change as I do it”.
So enjoy the habit change, in the moment, and don’t worry what the outcome of the activity is. The outcome matters very little, if you enjoy the journey.
The journey to fitness can have an infinite number of paths, and setting your path in advance by setting goals is limiting. Allow yourself to change course on a whim, without guilt of not achieving a goal, and you’ll find new paths you’d never have anticipated when you set out.
But the most important step of the journey is the first one. After that, the most important step is the one you’re presently taking. So take that step, and enjoy it.
WOW! Fitocracy scheint egnau das zu sein was ich immer gesucht habe ;_; Eine Datenbank, die deinen Fortrschritt in Leveln ausdrückt und die wie in einem RPG weiterkommen lässt *seufz*... Da werde ich sofort rumstöbern.
Nächste Eidnrücke folgen!
Nachdem ich ein gewisses Ziel erreicht hatte, war meine ganze Motivation verschwunden. Letzten Endes ruhte ich mich dann auf den Lorbeeren aus und bin nun in einer körperlichen Verfassung, die es mir nicht einmal erlaubt, eine einzige Liegestütze zu vollbringen.
Doch alles meckern über einen selbst hilft nichts, wenn man nichts tut.
In der Zwischenzeit habe ich viel über das Thema gelesen und denke, ich werde es nach diesem Muster von Leo Babauta machen:
Reshaping Through Habits
The appealing thing about many fitness programs is that they promise quick results. You see testimonials from people who have gone through the program and lost 30 lbs. and gain a washboard stomach in just 4 weeks!
That’s all complete crap.
First, most people won’t achieve those results. Second, and more importantly, if you do get quick results, you’ll reverse those results very quickly … because you haven’t created new habits. You’ve just done something intense and unsustainable for a short period of time. That’s nearly worthless.
You should be focused on long-term results, and more importantly on a healthy lifestyle. A healthy lifestyle starts with changing your habits and ends with long-term results.
Changing habits takes time. I recommend one habit at a time, and give yourself about a month per habit. That takes patience, but you shouldn’t try to see amazing results in just 30 days. You should enjoy your new lifestyle, which will be an amazing result in itself that you can achieve immediately. In a matter of months and years, your body and health will change too.
Let’s say you change one habit at a time, one per month or so. You’ll have 12 new habits every year. Even if you only formed 6 habits that stuck and that you loved, you’d be amazed at what kind of changes those 6 habits would create in your life and fitness. If you did 6 habits a year for three years, you’d be transformed.
If you don’t have the patience to change one habit at a time, or focus on enjoying your new habits rather than getting quick results, you should stop reading now.
Which Habits to Choose
So let’s say you’re just starting out … what habit should you start with?
My favorite habit is daily exercise, but if you’re looking to lose weight probably the most important habits relate to eating.
In truth, which habit you choose first matters very little in the long run. You will be changing many little habits over the course of the next few years, and the order of those habits is unimportant. What matters is that you start.
Here are some habits that I’d start with, if you haven’t created them yet:
- Exercise for just 5 minutes a day, adding 5 minutes per week. Make it a fun exercise.
- Drink water instead of sweet drinks.
- Replace fried foods with vegetables.
- Eat fruit and nuts for snacks.
- Eat lean protein, including plant proteins, instead of red meat.
- Add strength exercises to your routine — pushups, pullups, squats, lunges.
- If you’ve been doing all of the above for awhile, add some weights — compound lifts like squats, deadlifts, bench presses, dips, chinups, overhead presses and rows.
I’ve found that losing weight is simple: eat lots of veggies and plant or lean protein, reduce calories, do some kind of cardio, lift some weights to preserve muscle.
Gaining muscle is also fairly simple: eat lots of veggies and plant or lean protein, increase calories, do some kind of cardio to preserve heart health, lift heavy weights to grow muscle.
The weights should be compound lifts and heavy, the cardio should be enjoyable. Getting “toned”, btw, is just gaining muscle and losing the fat that covers the muscle, whether you’re a man or woman.
Forming the Habit
These are my top principles for forming habits. If you’ve read my writings on habits before, this won’t be new to you, but often it’s good to review these principles for things you’ve missed:
Make it social. This is an incredibly powerful too. I highly, highly recommend Fitocracy to everyone, as it’s a way to make exercise fun and social (invite code: ZENHABITS). It turns fitness into a game, and you log your exercises, get points, encourage others, complete fitness quests, get props for workouts you’ve done. Other great ways to make your habit change social: report on your daily progress to friends and family through Facebook, Twitter, Google+ or email, find a workout partner, get a coach, join a running group, join online fitness forums, join a class.
Do one habit at a time only. People often skip this one because they think they are different than everyone else, but I’ve found this to be extremely effective. You increase your odds of success with just one habit at a time, for many reasons: habits are hard to form because they require lots of focus and energy, having many habits means you’re spreading yourself too thin, and if you can’t commit to one habit at a time, you’re not fully committed.
Make it your top priority. People often put off fitness and diet stuff because they’re too busy, too tired, to stressed out by big projects or the holidays, etc. But in my experience, those are great reasons you *should* be exercising. So make your new diet or exercise habit one of your absolute top priorities for the day. If you don’t have time, you need to make time.
Enjoy the habit. This is extremely important, and most people ignore it. If the habit is fun, you will stick with it longer. And even better, if you are enjoying it, you immediately win. You don’t need to wait for a bunch of pounds lost or other results — you get instant results because you’re enjoying the change. I find activities I enjoy, I join challenges or races to make exercise fun, I enjoy a conversation with a friend during a run, I eat healthy foods that are delicious (berries — yum!) and focus on savoring those foods. Focus on the enjoyment, and don’t make the habit change a big sacrifice.
Final Recommendations
Many people set fitness goals for the year. I’ve done it myself, but lately I’ve found that I can get fit without them. For one thing, when you set goals, they are often arbitrary, and so you are spending all your effort working towards a basically meaningless number. And then if you don’t achieve it, you feel like you failed, even if the number was arbitrary to start with.
You can create habits without goals — I define goals as a predefined outcome that you’re striving for, not activities that you just want to do. So is creating a habit a goal? It can be, or you can approach it with the attitude of “it doesn’t matter what the outcome of this habit change is, but I want to enjoy the change as I do it”.
So enjoy the habit change, in the moment, and don’t worry what the outcome of the activity is. The outcome matters very little, if you enjoy the journey.
The journey to fitness can have an infinite number of paths, and setting your path in advance by setting goals is limiting. Allow yourself to change course on a whim, without guilt of not achieving a goal, and you’ll find new paths you’d never have anticipated when you set out.
But the most important step of the journey is the first one. After that, the most important step is the one you’re presently taking. So take that step, and enjoy it.
WOW! Fitocracy scheint egnau das zu sein was ich immer gesucht habe ;_; Eine Datenbank, die deinen Fortrschritt in Leveln ausdrückt und die wie in einem RPG weiterkommen lässt *seufz*... Da werde ich sofort rumstöbern.
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rhaelyn am 04. Januar 12
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Dienstag, 3. Januar 2012
Haushaltstipps
Hier eine Liste mit Tipps, die ich im Laufe der Zeit gelesen, gehört oder sonstwie aufgeschnappt habe. Noch sind nicht alle diese Tipps selbst erprobt und ich weise ausdrücklich darauf hin, dass ich keine Garantie/Haftung übernehmen werde (^.^). Am besten nochmal beim Fachmann nachhaken! :D
Badezimmer
Tipps habe ich entnommen aus:
- Grote, Tim und Müller, Daniel: "Der Haushalt - Management für Heim und Herd", Sanssouci-Verlag, München 2007. (Kürzel Grote/Müller.)
Badezimmer
Tipps habe ich entnommen aus:
- Grote, Tim und Müller, Daniel: "Der Haushalt - Management für Heim und Herd", Sanssouci-Verlag, München 2007. (Kürzel Grote/Müller.)
rhaelyn am 03. Januar 12
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Sticker *_*
Aus aktuellem Anlass habe ich mir mal wieder seit langer Zeit Sticker gekauft. Schon als Kind habe ich sie gerne gesammelt, Briefe verschönert oder - wie heute - meinen Kalender damit geschmückt. Diesmal dienen sie mir auch als Motivation, mit den Vorsätzen weiterzumachen: Wenn ich eine Aufgabe geschafft habe, gibt es für mich (wie in der Grundschule, ich weiß,) jeweils einen Sticker. Das macht die ganze Sache bunter und tatsächlich übersichtlicher, aber vor allem einfach kitschig-schöner XD... Leider haben viele deutsche Läden ein nicht wirklich ansprechendes Sortiment, deshalb greife ich zumeist auf japanische Stickersets zurück. Die sind zwar teurer, aber im Vergleich nicht so schäbig O.o...
Dieses Mal haben es (stets winzige) bunte Sterne und Blumen, rosa und rote Erdbeeren, Kleeblätter und japanische Smileys ins Programm geschafft. Leider habe ich keine gute Kamera (was sich irgendwann wenn ich Kohle habe, ändern wird,) deshalb habe ich versucht, Links zu finden, bin da aber leider auch nicht fündig geworden. Die Firma heisst jedenfalls Kamio und hat ziemlich viele verschiedene Stile anzubieten, unter anderem Merchandise zu Linzenz-Characters oder aber auch eigene Designs.
Ich persönlich finde die meisten dann doch etwas zu schräg und bin bei meiner Suche dann auf die Firma Djecor gestoßen, die etwas augenverträglichere Produkte herstellt. Zwei, drei Sachen die ich mir gerne holen würden wären folgende:
- Medaillions
- Mini-Billie (Character)
-Pfirsichblüten-Klebeband
Natürlich gäbe es noch zig tausende tolle Sticker/varianten, ich jedenfalls werde die neuen die ich habe gut nutzen und meinen Spaß damit haben <3.
Falls noch jemand andere Firmen kennt, die tolle Designs herstellen, lasst es mich wissen!
Dieses Mal haben es (stets winzige) bunte Sterne und Blumen, rosa und rote Erdbeeren, Kleeblätter und japanische Smileys ins Programm geschafft. Leider habe ich keine gute Kamera (was sich irgendwann wenn ich Kohle habe, ändern wird,) deshalb habe ich versucht, Links zu finden, bin da aber leider auch nicht fündig geworden. Die Firma heisst jedenfalls Kamio und hat ziemlich viele verschiedene Stile anzubieten, unter anderem Merchandise zu Linzenz-Characters oder aber auch eigene Designs.
Ich persönlich finde die meisten dann doch etwas zu schräg und bin bei meiner Suche dann auf die Firma Djecor gestoßen, die etwas augenverträglichere Produkte herstellt. Zwei, drei Sachen die ich mir gerne holen würden wären folgende:
- Medaillions
- Mini-Billie (Character)
-Pfirsichblüten-Klebeband
Natürlich gäbe es noch zig tausende tolle Sticker/varianten, ich jedenfalls werde die neuen die ich habe gut nutzen und meinen Spaß damit haben <3.
Falls noch jemand andere Firmen kennt, die tolle Designs herstellen, lasst es mich wissen!
rhaelyn am 03. Januar 12
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Sonntag, 1. Januar 2012
Frohes Neues Jahr! :D
Auch wenn dieser Beitrag nicht vor spritzigen Ideen überquillt, manche Dinge sollten einfach gesagt sein: Ich wünsche allen da draussen ein frohes neues Jahr und hoffe, dass sich alle eure Ziele und Wünsche erfüllen werden.
Mein Start in das neue Jahr war super, ich habe mit Freunden gefeiert und hatte sehr viel Spaß, sogar ein paar neue Leute kennengelernt und eine neue Freundschaft geschlossen, glaube ich. :D
Glücklicherweise bin ich jetzt - nach sechs Stunden Schlaf - sehr fit und denke daran, was ich alles in diesem Jahr machen möchte.
Da gibt es ganz persönliche Wünsche die ich mir gern erfüllen würde, aber auch einige "professionelle" Ziele, die es zu erreichen gilt.
Universitätsstuff:
- Die drei Kurse im NF gut abschliessen
- Meine B.A-Arbeit abgeben
- Meinen Abschluss machen
Job:
- Jeden Tag 100% geben
- Zweiten Nebenjob besorgen bis ich einen
- Vollzeitjob bekommen (kann)
Finanzen
- Jeden Monat 10% auf die Seite legen
- Haushaltsplan machen
- Nichts neues kaufen bis nicht alles was alt ist, durchgezockt, gelesen, verbraucht oder sonstwas ist!
- Challenge: Dieses Jahr nicht einmal ins Restaurant gehen wenn ich selbst bezahlen muss! (*w*)
- Liste machen mit den Sachen die ich haben will und darauf sparen!
Japanisch:
- Japanisch alles in Minna no Nihongo 1+2 drauf haben
- JLPT 2 Vorbereitung starten
- Anki regelmäßig machen und den Stapel der neuen Vokabeln angehen
Skills:
- Sticken lernen
- Stricken lernen
- Rezepte ausprobieren
- 5 km joggen am Stück schaffen, danach für 10 vorbereiten!
- 100 Liegestütze am Ende des Jahres schaffen, danach 200 angehen!
- Yoga/Bogenschießen/Volleyball, mindestens einen Sport anfangen!
Bücher
- 30 Bücher lesen und sie danach "wegtun" um Platz zu schaffen
- Mindestens ein japanisches Buch lesen
Haushalt
- Jeden Tag min. drei Sachen im Haushalt erledigen
- Das "Problem" lösen
Beauty
- Jeden Tag eincremen
- Nägel haben, die man lackieren kann
- Im kommenden Winter Größe 36 tragen
Ernährung
- Jeden Tag zwei Liter Wasser/Tee
- Jeden Tag dreimal Gemüse
- Jeden Tag zweimal Obst
- Jeden Tag einmal Eiweiß
- Jede Woche einmal Fisch
Mein Gott, dass sind viele Ziele und ich denke, dass die Wahrscheinlichkeit alles zu schaffen gering ist, aber wenn sich nur die Hälfte von alldem sich erfüllt habe ich schon viel gewonnen! :D
Ich freue mich auf das Jahr, viele Veränderungen stehen bevor und auch wenn ich gestehen muss, Angst davor zu haben, denke ich dabei nur persönlich reifen zu können.
2012 Go!!!
Mein Start in das neue Jahr war super, ich habe mit Freunden gefeiert und hatte sehr viel Spaß, sogar ein paar neue Leute kennengelernt und eine neue Freundschaft geschlossen, glaube ich. :D
Glücklicherweise bin ich jetzt - nach sechs Stunden Schlaf - sehr fit und denke daran, was ich alles in diesem Jahr machen möchte.
Da gibt es ganz persönliche Wünsche die ich mir gern erfüllen würde, aber auch einige "professionelle" Ziele, die es zu erreichen gilt.
Universitätsstuff:
- Die drei Kurse im NF gut abschliessen
- Meine B.A-Arbeit abgeben
- Meinen Abschluss machen
Job:
- Jeden Tag 100% geben
- Zweiten Nebenjob besorgen bis ich einen
- Vollzeitjob bekommen (kann)
Finanzen
- Jeden Monat 10% auf die Seite legen
- Haushaltsplan machen
- Nichts neues kaufen bis nicht alles was alt ist, durchgezockt, gelesen, verbraucht oder sonstwas ist!
- Challenge: Dieses Jahr nicht einmal ins Restaurant gehen wenn ich selbst bezahlen muss! (*w*)
- Liste machen mit den Sachen die ich haben will und darauf sparen!
Japanisch:
- Japanisch alles in Minna no Nihongo 1+2 drauf haben
- JLPT 2 Vorbereitung starten
- Anki regelmäßig machen und den Stapel der neuen Vokabeln angehen
Skills:
- Sticken lernen
- Stricken lernen
- Rezepte ausprobieren
- 5 km joggen am Stück schaffen, danach für 10 vorbereiten!
- 100 Liegestütze am Ende des Jahres schaffen, danach 200 angehen!
- Yoga/Bogenschießen/Volleyball, mindestens einen Sport anfangen!
Bücher
- 30 Bücher lesen und sie danach "wegtun" um Platz zu schaffen
- Mindestens ein japanisches Buch lesen
Haushalt
- Jeden Tag min. drei Sachen im Haushalt erledigen
- Das "Problem" lösen
Beauty
- Jeden Tag eincremen
- Nägel haben, die man lackieren kann
- Im kommenden Winter Größe 36 tragen
Ernährung
- Jeden Tag zwei Liter Wasser/Tee
- Jeden Tag dreimal Gemüse
- Jeden Tag zweimal Obst
- Jeden Tag einmal Eiweiß
- Jede Woche einmal Fisch
Mein Gott, dass sind viele Ziele und ich denke, dass die Wahrscheinlichkeit alles zu schaffen gering ist, aber wenn sich nur die Hälfte von alldem sich erfüllt habe ich schon viel gewonnen! :D
Ich freue mich auf das Jahr, viele Veränderungen stehen bevor und auch wenn ich gestehen muss, Angst davor zu haben, denke ich dabei nur persönlich reifen zu können.
2012 Go!!!
rhaelyn am 01. Januar 12
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Neu
- Es wird Zeit für ein paar Änderungen (rhaelyn, 05.Jan.12)
- Ernährung: Woche 1 (rhaelyn, 04.Jan.12)
- Langzeit-Fitness/Fitocrac
y (rhaelyn, 04.Jan.12) - Haushaltstipps (rhaelyn, 03.Jan.12)
- Das Badezimmer (rhaelyn, 03.Jan.12)
Ziele
Beauty
Ernährung
Finanztipps
Handarbeit
Japan/isch
Job
Literatur
Haushaltsführung
Sport
- Fitocracy-Profil
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